100 kg

Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

[...] mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g. II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226) III. Po kolejnych ok. dwóch [...]

[...] pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda? 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100 2 szt 2 szt --> taka wielka się w plecach czułam po... + w domu brzuchy na szmatkach %-) Strasznie spięta jestem w górnej części pleców.. Zrobiłam już rollowanie [...]

[...] - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY [...]

[...] kg zaawansowani 13:00 87,9 kg średniozaaw. 14:30 98,9 kg średniozaaw. +98,9 kg średniozaaw. 15:00 open seniorki Mata B 9:30 80 kg pocz/jun 12:00 85 kg pocz/jun 13:30 90, 95, 100, +100 pocz/jun 15:30 65,9 kg średniozaaw., 76,9 kg średniozaaw Mata C 9:30 60, 65 kg pocz/jun 11:00 70 kg pocz/jun 12:30 75 kg pocz/jun 15:30 65,9 kg średniozaaw., 76,9 [...]

No luka mi troche podsunal pomyslow z treningiem. Ale sciaganie linki to moge cwiczenie. Potrafie to tobioc na weyciagu technicznie z ciezarem 70 kg lolki. A na rece trening to 100% od Lukasza i 100% kozak

[...] Sytuacja jest cholernie dziwna, osiągnąłem swój cel, czyli zejście poniżej 90 cm w pasie i chyba jest mały nie dosyt(?). Doszedłem do takiego pułapu, że wystarczy odejmę 100 kcal(700 kcal na tydz.) z każdego dnia i za tydzień -1 kg na wadze, nie odejmę waga stoi w miejscu. Prawie 6 kg na wadze mniej, w lustrze też pół mnie nie ma, cholera wie [...]

[...] Zamość) 64.68. W dysku zwyciężył Kamil Bełz (AZS-AWF Biała Podlaska) – 54.83. W skoku wzwyż 14-letnia Aneta Rydz pokonała wysokość 170 cm. wyniki mityngu: 100 m K (serie) SGB - Seria I (wiatr + 2.3) I wiatr -0,03 1 Całuch Anna 92 Agros Zamość 13.36 2 Mróz Natalia 92 Agros Zamość 13.76 3 Kamasa Anna 92 UKS Międzyrzecka [...]

[...] chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte, ale moge robić. Za to unoszenie nogi w kleku w gore 25 na kazdą nogę x 3 w celu aktywacji posladkowych. Ogolnie mi [...]

[...] nie zostane. Co do trnigu kondycyjnego to polecam bieganie po dworz. Biegasz godzinke. Ja startuje w zawodach na tysiaka i na trenigach stosujemy takie cwiczenia. Biegasz 100 sali (20 metrów) z obciaznikami na nogach,i 3 kg pilka lekarska. Potem jeszcze wykonuje kilkanascie cwiczen ale nie zwiazanych z kondycja i gramy w halowwke. DObry [...]

[...] Mam nawet juz takie 2 kluby do ktorych mogl bym uczeszsczac.. jeden jest na ostatnim miejscu :P a drugi gdzies w polowie. A sęk w tym ze te kluby znajduja sie okolo 100 km od mojego domu ;/ wiec tamte kluby jesli chcialy zebym u nich zostal zalatwic jakis pokoj w klubie czy cos takiego. Myslicie ze mialbym szanse sie tam dostac? Wiem ze [...]

[...] i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. Niestety, nie jestem pewna tego, czy wszystko jest w 100% prawidłowe, niestety po tygodniu lub dwóch nie pamiętam dokładnie wszystkich ciężarów. Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] 2. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, 60 g mozzarelli, kapusta kiszona 455 kcal/ 54 B/ 18 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/2/16/0baf781fd03a4445ad5c273d5b35e09c.jpg 3. 3 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 30 g orzechów włoskich, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 783 kcal/ 75 B/ 13 WW/ 48 T [...]

[...] bardzo pewnie dużo piłek wyciągnąłem i to niektóre w bardzo fajny sposób %-) No a na futsalu przegraliśmy z v-ce liderem 2-1 no cóż mogę napisać nie trafiliśmy dwa razy 100% szans no i jak się takich okazji nie wykorzystuje to meczu się nie wygra. Jutro DNT, zrobię interwał cały dzień zakuwam na poprawkę z biochemii no i oby w piątek to [...]

20 dzień cyklu, nietreningowy Wziąłem 5 g krety rano i 5 g przed 3 posiłkiem :) Ostre zakwasy w czworogłowych ud Dzisiejsza micha : 1: 100g owsiane, orzechy, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen 2: jakieś 200-250 g chicken nuggets z przepisu b-50, zamiast bułki tartej zmielone owsiane 100x lepsze od suchego kuraka gotowanego na wodze.. i do tego [...]

[...] 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka ,10 g masla orzechowego, (cukiania ze słoika) 4.125 g piersi kurczaka ,85 g wafli ryżowych , 100 g (kaki +jabłko) 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfae2179ea7f4266bbce2c2a46c62be0.jpg

[...] mi na tym zależy) b) przysiad 125-130 kg na 1 pójdzie( secundo) c) MC - zobaczymy plecy, nie chce nawet zgadywać ( primo) d) MP - 75 kg powinienem dać radę. osiągam te cyfry ( terzo) Podejście nie będzie od razu na maksa bo wiadomo jak to się kończy - 15 rep rozgrzewki( 60%), 6 rep 85-90% 1 RM i dopiero atak na 100%. A że będzie ciężko to wiem.

[...] Dzien 75 DT gora sila 24 Czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11837e55f0894922ab0e07a66f3359e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd0f659287a4c158e05b122638143ab.jpg Wyc lezac 90x3 100x2 105x1 Przenoszenie hantla 29x12 x 3 serie Push press 50x3 60x3 70x1+3 60x6 Wioslo nachwyt 90x5 100x5 110x5 125x5 Mc 120x8 130x8 140x8 150x8 170x8 Podc nachwyt szeroko [...]

[...] Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g [...]